International Yoga Day 2024: योग निद्रा के दौरान मस्तिष्क की कनेक्टिविटी में परिवर्तन, अध्ययन में हुआ खुलासा

नई दिल्ली: आईआईटी दिल्ली, एम्स दिल्ली और महाजन इमेजिंग दिल्ली के शोधकर्ताओं ने संयुक्त रूप से योग निद्रा के पीछे छिपे तंत्रिका तंत्र की खोज की है। यह अध्ययन पहला कार्यात्मक एमआरआई (एफएमआरआई) अध्ययन है। अध्ययन से पता चलता है कि योग निद्रा अभ्यास से गहन विश्राम और जागरूकता में वृद्धि होती है। यह अध्ययन यह भी दर्शाता है कि योग निद्रा का अभ्यास करने से योग/ध्यान में अधिक अनुभव वाले व्यक्तियों के मस्तिष्क में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं।

योग निद्रा अभ्यास को अक्सर 'योगिक नींद' या 'गैर-नींद गहन विश्राम (NSDR)' के रूप में जाना जाता है। कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि इसके महत्वपूर्ण लाभ हैं, जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य में सुधार। ये अध्ययन बताते हैं कि योग निद्रा ध्यान और योग अभ्यास में अनुभवी और नौसिखिए व्यक्तियों में मस्तिष्क के कार्य को कैसे प्रभावित करती है।

अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने जितने अधिक घंटे ध्यान और योग का अभ्यास किया, योग निद्रा के दौरान उनके मस्तिष्क की गतिविधि में उतने ही अधिक परिवर्तन देखे गए। अध्ययन के लिए 30 ध्यानियों (ध्यान और/या योगिक अभ्यास में औसतन 3000 घंटों का अनुभव रखने वाले गृहस्थ) और 31 मिलान किए गए नौसिखिए नियंत्रणों का अवलोकन किया गया।

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उन्होंने पाया कि डीएमएन या डिफॉल्ट मोड नेटवर्क, ध्यान करने वालों और नौसिखियों में अलग-अलग तरीके से व्यवहार करता है; डीएमएन मस्तिष्क के परस्पर जुड़े क्षेत्रों का एक समूह है जो तब सक्रिय होता है जब हम बाहरी दुनिया पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे होते हैं।

शोधकर्ताओं ने बताया, "यह मस्तिष्क के "पृष्ठभूमि मोड" के समान है, जो तब काम करता है जब हम दिवास्वप्न देख रहे होते हैं, अपने बारे में सोच रहे होते हैं, या अपने मन को भटकने दे रहे होते हैं। डीएमएन कनेक्टिविटी से तात्पर्य है कि मस्तिष्क के ये क्षेत्र कितनी अच्छी तरह से संवाद करते हैं और एक साथ काम करते हैं।"

आईआईटी दिल्ली के प्रोफेसर राहुल गर्ग ने कहा, "योग निद्रा अवचेतन मन में गहरे दबे 'संस्कारों' को सामने लाने में मदद करती है और अंततः उन्हें मुक्त करने में मदद करती है, जिससे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। भावनाओं को संसाधित करने में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों की सक्रियता इस संदर्भ में एक बहुत ही दिलचस्प खोज है।"

योग निद्रा का अभ्यास करने के लिए, एक शांत और सुखद जगह चुनें जहाँ आप किसी भी तरह की परेशानी से दूर हों। योगा मैट या चादर पर लेट जाएँ। अपने शरीर को ढीला छोड़ें और खुद को आराम दें। आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए अपनी आँखें बंद करें। यह अभ्यास आपके मन को शांत और संतुलित करेगा।